運動好きのダイエット(減量)

食欲の秋

運動の秋

そして、ダイエットの秋!!

なのでしょうか…。患者様からダイエットについて聞かれる事が多いので

少しだけ書いてみようと思います。

運動好きなので

・食事制限無し

・運動必須

以上をメインとして、ホルモンの働きを考えておこなっていきます。

食事に関しては色々な意見が有るのは重々承知ですので

あくまで個人の方法と捉えて下さい。

1.消化器(胃・腸)が休める時間を作る

私は朝食を食べません。

胃腸が消化に費やす時間は、摂取したものに寄りますが、約８時間。

朝昼晩食べる事は消化器を1日中働かせる事になりますね。

そこで私は朝食を食べない事で、消化器を休める時間を作っています。

2.運動の後に食事を取る

これは私の好きな運動(カポエイラ)が瞬発系の筋肉を多く使うからです。

筋肉の増加は、基礎代謝向上になります。

運動後に食事を取ると瞬発筋は回復し易いとされています。

(細く持久力のある筋力が欲しい際には運動前に食事を取りましょう)

私は23:00頃まで運動している事が多いので、0時に夕飯を取る事はザラです。

菓子パンが好きなので寝る直前の01:00頃でも、平気で菓子パン２〜３個は食べます。

3.将来の為に、なんて考えずに食べる

経済学でいう「遅延による価値割引」と言います。

ヒトは将来の報酬(例.減量した自分)よりも

目の前の報酬(例.美味しそうなスイーツ)を選択する傾向にあり

私の様に意志の弱い人間は更に顕著になります。

むしろ「意志」を押え付けると、反動を起こすのがヒトの思考。

好きなもの、食べましょ☆

どんな運動が減量に良いの？

そう聞かれたら、間違いなく持久系運動になります。

マラソン、ジョギング、サイクリング…

ですが、私は走るのが大嫌いなのです。

過去にランニングに挑戦し、挫折した事が何度も何度もあります。

そこで、自分自身の代謝改善を行う事にしました。

走る事が嫌いなスポーツ愛好家には、かなり効果的だと思います。