ランナーに多い膝の痛み

こんにちは！まにわ整骨院の三木です！

今回は

『ランナーに多い膝の痛み』に

関してです。

ランニングが趣味の方や、

今、膝に痛みがある方は

是非最後まで読んでみて下さい。

走る方に多い膝の怪我は

『腸脛靱帯炎』

別名：ランナーズニー

（runner’s knee)と言います。

膝の外側に痛みを感じる怪我です。

『使い過ぎる事』で

筋肉と骨が擦れ合い

損傷してしまいます。

使い過ぎや負荷が掛かり過ぎた時に

壊れやすいです。

ランナー以外にも、

登山、ゴルフなどでも

同じ部分を痛めてしまう事もあります。

腸脛靱帯炎は、

『筋肉を緩める事』で

痛みを和らげる事が出来ます。

マッサージ道具

（筋膜ローラーやマッサージガンなど）を

使用するのも良いです。

また、湯船に浸かりながら

足を伸ばして

太ももの外側を

上から下に揉むのも効果的です。

痛みが強い時は、

冷やしたり、包帯などで

『固定をするの』が

とても大事です。

筋肉を使わないようにすると

自己回復が飛躍的に上がります。

走ってて痛い時や、

違和感がある時は

まずは、１日休むのが

オススメです。

どうしても休めない時は、

負荷を減らせられると

膝にとても優しいです！

痛みが出ない様に、

楽しいランニングを続けてましょう！！

画像提供：ビジブル・ボディの提供による画像