動けば痩せる？

こんにちは！

まにわ整骨院の三木です‼️

 

今回は体重を落とす

『大事な運動』について

綴って行きます。

 

運動を頑張ってみようと思う方、

体重をより早く落としたい方は、

是非、最後まで読んでみて下さい。

体重を落とす方法は３つ

 

『プールで泳ぐ・歩く』

『１時間以上の早歩き』

『足・背筋の筋トレ』

 

全て出来ると体重はより

早く落ちて行きます。

有酸素運動と

無酸素運動（筋トレ）が両方行うと

リバウンドのリスクも減り、

健康に体重を落とせます‼️

 

ですが、

運動だけで痩せようと思うのは

少しお考え下さい。

 

結論から言いますと

運動してれば体重が落ちるとは

限りません。

 

やはり、

『食べない事』が

体重の減少になります。

 

摂取カロリーが増えた分、

運動が出来ていれば

痩せて行きますが、

蓄えられた脂肪を燃やすのは

かなり時間が掛かります。

 

例えば、チョコ1粒（約30kcal）を

食べてしまい

その分、運動で消費しようと思うと

『約１５分のウォーキング』が

必要となります。

食べなければ、嫌いな運動をする時間を

減らす事が出来ます。

また、脂肪も付きづらくなります。

筋肉を動かす事で『代謝』が上がり、

体重が落ちると良く

色々な所で聞くと思います。

 

筋肉が付くと脂肪は燃えやすくなり、

体重も減りやすくなります！

 

その中でも『足を使う』のが１番大事！

 

下半身の筋肉は全体の

『約７０％』を占めてると

言われており、

ここを使う事が基礎代謝の増加に

大きく繋がってきます。

食べなければ体重が落ちますが、

それでは筋肉も落ちてしまい

リバウンドの原因にも

なってしまいます。

 

体重を落とすのには

『食事を落とす』・『運動をする』

この２つを心掛けて、

頑張って行きましょう‼️

 

 

 お餅がたくさん余ってしまった、、

食べても太り辛い

筋肉をつける

『おもちメニュー』について

次回は綴って行く予定です！

 

いつも最後まで読んで頂き

ありがとうございます☺️

次回までもう暫くお待ち下さい！