院長の間庭先生をはじめ、
胸筋がある方を
かっこいいと思う、
三木。
今回は、
私も実践中の
胸筋をデカくする
筋トレ方法について
綴って行きます❗️
『ダンベル最強！！』
私、三木は、今まで
『自重トレーニング』だけで
筋肉を大きくしようと
していました。
ですが、
最近の論文で
『筋ボリューム』（総負荷量）
重量✖️レップ数（回数）✖️
セット数
この方法が、１番
筋肥大すると
言われています。
自重トレーニングだと、
『重量』に限界が
あるのに加え、
セット数を増やす時間も
掛かってしまいます。
そこで大活躍なのが、
『ダンベル』です！
ダンベルは、家でも簡単に
負荷量を追加出来る道具です。
また、
色んな使い道もできますし、
左右のアンバランスが
より筋肉に負荷を掛けられます💪
『ジムに行くのはおすすめ！』
ベンチプレスやレッグプレスなど、
ジムにしか置けない
大きな道具を使えば、
簡単に筋ボリュームを増やせます‼️
ですが、
怪我に要注意です⚠️
ダンベルもベンチもバーベルも、
ウェイトトレーニングの王道ですが、
『フォーム』、『回数』、
『筋肉の意識』などを
気をつけないと簡単に怪我をします！
ジムでの筋トレは推奨しますが、
怪我のないようにお楽しみください😌
院長のかっこいい胸筋に
追いつけるように
少しずつ負荷を上げて、
デカい胸筋を
手に入れられるように
頑張って行きます‼️
『次回予告』
桜が満開🌸
お散歩するのも
気分が上がります❗️
三木のオススメ
『お花見スポット３選』
について
次回は綴って行く予定です！
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます☺️
次回までもう暫くお待ち下さい！