走るのが好きな方は要注意！

こんにちは！

まにわ整骨院の三木です。

 

今回は『ランナーに多い怪我』について

綴って行きます🏃‍♀️

 

歩くだけでも膝が痛い方、

走るのが大好きな方は、

ぜひ、最後まで読んで見て下さい❗️

早めに予防をして行く事で走り続けられるかもしれません！

走るのが好きな方が悩まさせる怪我

『ランナーズニー』

腸脛靱帯炎（チョウケイジンタイ）

 

膝の外側が痛くなる怪我です😖

走り過ぎたり、膝への負担が掛かりやすい状態でいると

腸脛靱帯と言われる筋肉が、膝の外側で何度も摩耗して、

痛みとして出てきます😭

 

痛みの度合いにもよりますが、

激痛で歩くのも辛い場合もあります。

 

筋肉の硬さ、姿勢、走り方で予防して行く事が、

かなり重要になってきます❗️

太ももの外側やももの後ろの硬さも

勿論、ケアして行くべきですが、

最優先にケアして頂きたい筋肉は、

『前脛骨筋』（ゼンケイコツキン）です。

すねの前からやや外側にある筋肉です。

 

ここが固まってくると膝本来の動きが、

制限されるだけでなく、足の裏の機能面も低下してしまいます。

足の裏が固まってくると、膝・股関節・腰などにも

疲労が蓄積してしまいます😭

 

おすすめのケア方法は『ゴルフボールを使用』する方法です。

正座になり、床と足の間にボールを入れ、

前後左右に転がします。

一気に荷重を掛けると激痛ですので、

徐々に体重を乗せて下さい❗️

 

寒くなってくると体を温める為に、

走る方が増えます！

またマラソンの大会などもオンシーズンになり、

膝への疲労が溜まってくると思います😅

 

すねの前側『前脛骨筋』もほぐし、

膝の痛みを出にくいように日々のケアを頑張りましょう🔥