こんにちは！
まにわ整骨院の三木です。
今回は『猫背』を解消する方法について
綴って行きます。
背骨や背中がガチガチな方、
普段から首や腰が辛い方は、
ぜひ、最後まで読んで見て下さい🙇
最後まで読んで頂いた方は『体の動き』が良くなるかも！
『動くべき骨はどこ？』
背骨の骨は２４個あります。
２４個の真ん中にある『胸椎』（キョウツイ）
ここが動くべき骨たちです！
ですが、猫背の方はここの動きを忘れてしまい、
上手く動かす事が出来ません。
胸椎は前後に動くだけでなく、体を捻る時に使います。
背骨の中で一番、捻りに特化してる骨です❗️
いきなり、前後に動かすのは難しいと思います。
ゆっくり体を捻る事から始めてみましょう☺️
姿勢を伸ばす体操について最後にまとめてみました！
『姿勢をぐーーっと伸ばす』
まずは、３つの内、どれか１つを行なってみましょう！
１、枕を使って伸ばす
この方法はかなり簡単に出来るのでおすすめです😇
枕や座布団、厚めの毛布などを用意します。
背骨の真ん中に当てながら、仰向けで寝ます。
ゆっくり深呼吸を繰り返し、３０秒程、続けましょう❗️
バンザイも出来るととっても良いです🆗
２、ぶら下がって伸ばす
鉄棒や懸垂などにただぶら下りましょう。
肩や首が痛い方は無理をせず行なって下さい。
ぶら下がれる所が無ければ、目一杯、上にバンザイをして、
体を伸ばしましょう。
３、キャット&カウ
ヨガやピラティスで大人気の体操方法
四つん這いになり、胸椎を丸めたり、伸ばしたりします。
１つ注意点があります。
背骨を伸ばす時に多くの方が、
反り腰になりやすいので要注意です⚠️
背中が丸まる程、首・腰の負担が上がります。
ぎっくり腰・寝違えになりやすくなってしまいます。
『胸椎』ここをどれだけ動かせるかが、
今後の健康に繋がる事でしょう❗️
痛みなく元気にお過ごし下さい😁