こんにちは！
まにわ整骨院の三木です。
今回は春先に多い怪我について綴って行きます。
近々、大事な試合が控えている方
暖かくなってきたので運動を始めようと思う方は、
ぜひ、最後まで読んで見て下さい😄
この内容を知っていれば、
怪我への不安感が少し減るかもしれません！
『急な運動が怪我のもと』
春先に多い怪我は『筋肉系の負傷』です🤕
肉離れを始め、急なこむら返りや関節周囲の違和感を
伴いやすくなります。
肉離れが増える大きな要因の１つとしましては、
『準備運動の不足』です❗️
数ヶ月もの間、冷えて固まった筋肉を急に動かすのは危険だと
皆様も感じる事だと思います。
ですが、気候が暖かくなると身体が自然と動かしやすくなり、
ついつい準備体操を怠ってしまいます😢
実際にどのような準備運動が良いかについて、
最後お伝えして行きます。
『一汗かく位まで動きましょう』
良い準備運動は一汗かく位まで行うのが良いです❗️
立ったままストレッチを行う、軽くジョギングをする
軽めのトレーニングを行うなど
手段は様々あります。
１.まずは、ゆっくり歩きながら呼吸を整える（約３分）
２.歩きながら、肩・股関節を中心に大きく動かす（約５分）
３.四つん這いになり、胸椎を動かす（約５分）
４.ジョギングを行い、徐々にスピードを７０％まで上げる
５.細かいステップを踏み、心拍を上げる（約５分）
上記のメニューは私がサッカーをやる前に行っている
準備運動です。
ご自身に合う準備運動を運動前に、必ず行いましょう！
合う運動がなければ、軽く汗が出る運動を行いましょう💦
最低でも１０分は準備運動を行いましょう。
身体が温まるまでは、急な動きを行うのは控えましょう。
まにわ整骨院では、痛みを緩和する施術だけでなく、
動きの悪い所、筋肉が硬すぎる所まで、
患者様お一人お一人に伝えております。
暖かくなり、運動も楽しい時期になります❗️
怪我にお気をつけて楽しみましょう⚽️🤸⚾️